睡不着要不试试这些天然的催眠药永恒

睡不着？要不试试这些天然的“催眠药”

失眠的原因多种多样

精神压力嘈杂的环境

或者心里思念的人

都可能令你辗转难眠

但是还有一个因素

和我们的睡眠质量紧密相关

那

就

是

吃

睡前喝一杯热牛奶，睡得更香。

相信大家对这个说法并不陌生。不过，这是真的吗？今天就来说一说：食物跟睡眠的关系到底有多大？

还是先从热牛奶说起。

牛奶助眠，并不是无中生有

我们之所以认为喝牛奶可以催眠，是因为其中含有一种叫做色氨酸的化学物质。科学家们认为色氨酸是一种能够促进睡眠的氨基酸，因为它是大脑中诱导我们入睡的两种化学物质5-羟色胺和褪黑素的前身。

人体本来就会分泌褪黑素。每天夜晚，这种激素负责对大脑发出信号：朋友，洗洗睡吧！然后，我们就会产生倦意。不过，科学家认为牛奶中的这一点点含量，根本不足以影响我们体内实际的褪黑素水平。

那么，我们刚刚提到过的色氨酸呢？

我们的身体不能自行产生色氨酸，只能从食物中获取。大多数蛋白质食物都含有少量的色氨酸，而以下几种食物，色氨酸的含量都较高：酸奶，牛奶，燕麦，香蕉，枣子，禽类，鸡蛋和花生。

不过啊，食物中的色氨酸，和药店买来的色氨酸制剂毕竟是不同的。想想看，食物里不可能只有一种氨基酸，色氨酸在其中只是一个小角色。

要想达到实质性的效果（产生5-羟色胺），色氨酸需要穿过脑血屏障（大脑的安全系统）。为此，它必须和其他的氨基酸竞争。

研究显示，把富含色氨酸的食物和碳水化合物食品一同食用，能够提高色氨酸的竞争力，达到催眠的效果。比如说，在牛奶里，加一些麦片。

碳水化合物能够刺激胰岛素的释放，后者有助于清除血液中的其他氨基酸，从而为色氨酸抵达大脑扫清了障碍。

不过，是不是摄入了色氨酸，就能睡得好呢？

不一定。一项研究显示，40位参与者服用色氨酸补充剂后，从主观上，的确感觉到有点困，入睡也更加快速。但是，他们睡眠的时间并没有增加。而且，对于严重失眠的参与者，色氨酸的作用不大。

除了热牛奶，失眠的人还往往会借助一些其他的饮品。

这些催眠的饮品有用吗？

安神茶

长期以来，人们都认为洋甘菊对治疗睡眠问题有一定效果，研究表明它能够能够提高人体中的甘氨酸（一种神经松弛剂）水平。

在古罗马，缬草茶被用于治疗失眠。一项研究结果显示，它不但能够加快入眠的速度，还能提高睡眠的质量。此外，西番莲也被证明对睡眠也改善作用。

据研究，缬草和西番莲能够增加了大脑中的氨基丁酸水平一种有助于调节人体神经细胞、有镇静作用的化学物质。

睡前酒

不想拥有太多情绪/一杯红酒配电影/在周末晚上/关上了/舒服窝在沙发里

黄小琥老师这首《没那么简单》，可能很多人都听过。不过，睡前一杯红酒配电影，对睡眠可是有害无益的哦。

研究发现，如果睡前喝酒成为一种习惯，可能会导致严重的问题，包括失眠。是的，酒精会让我们昏昏欲睡，但是会导致我们进入深度睡眠的时间减少，降低睡眠质量，此外，还可能半夜醒来。同时，酒精还会影响呼吸，平时不打鼾的人也会发出鼾声，好不尴尬！

除了酒精以外，就寝之前下面这些食物也最好不要碰。

这些食物让你睡不着

第二个阶段反映了企业盈利的预期。目前来看 咖啡因

作为一种兴奋剂，咖啡因会导致入睡困难。你可能要问了，有的人晚上喝了咖啡不是照样睡吗？这是因为，人与人对咖啡因的耐受能力是不同的。有一些人下午喝咖啡，晚上都会兴奋得睡不着，这时候就应该避免。

而且即使喝咖啡后能够入睡，也会难以进入深度睡眠，质量不高。另外，最新研究表明，咖啡因会延迟人体生物钟，就寝前3小时喝一杯双份意式浓缩咖啡，会让体内褪黑素的分泌延迟40分钟！

糖

几乎没有研究能够证明摄入过多糖粉会阻止人进入梦乡。但是，一项最近的研究表明，临睡前食用高糖的食物或饮品，会提升体能，使我们容易从睡梦中醒来。

辣椒

辣椒容易导致消化不良，体温升高。对睡眠来说，这两项都不是什么好消息。研究表明，体温降低能够向身体发出该睡觉了的信号。之所以洗热水澡能够帮助睡眠，就是因为热浴后，我们的体温能够迅速下降。

吃饭的时间也会影响睡眠

除了吃什么，什么时候吃也会对睡眠产生影响。

研究显示，当老鼠进食的时间不规律时，生物钟就会出现紊乱。尽管针对老鼠的实验不一定适用于人类，但我们可以由此猜测，睡眠模式很有可能会受到进食模式的影响。

想睡好觉，规律的作息就是一切。同样，规律的三餐能够帮助我们入眠。比如，在睡前4小时吃晚饭，就是个好习惯。

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