运动减肥原则力量

2014吃在北京旅游美食评选活动于2014年6月份启动 摘要：运动减肥原则，减肥效果持久有效！只有5--10分钟运动，就能带来减肥效果吗?当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是，为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟—1小时的运动。达到这个时间，燃脂效果最佳。 为了消耗体，锻炼肌肉提高代谢，做运动，取得理想的减肥效果，必须遵守以下几种基本原则。下面介绍做同样运动时取得更佳效果的8项基本原则，其中最重要的是用快乐的心情做运动。

原则1：刚开始做运动，绝对不能超负荷。 想一口吃成大胖子，不是那么容易的。 运动也一样，需要遵守循序渐进原则。而且，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当调节以内的时间和运动强度。初学者，刚开始运动时都会有乳酸堆积的现象，注意拉伸和放松，缓解疲劳。运动减肥 /a 原则，减肥效果持久有效！\" width=\"400\" height=\" 00\" src=\"//img.jianke.com/article/20150 / .jpg\" /> 原则2：必须确定运动时间。 如果有 只要有空就运动 的想法，减肥成功的几率会降低50%以下。运动并不是有空时才做的减肥方法，而是抽出时间有规律的减肥方法。成为一种习惯，集中精力去做的事情。避免你用太忙来为没有时间做运动找借口。 原则 ：早晨和晚上都是运动的好时机，因为这两个时间燃烧体脂肪的速度比较快。 原则4：每次至少集中运动1小时左右，才能有效地消除赘肉。 只有5--10分钟运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是，为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟 1小时的运动。达到这个时间，燃脂效果最佳。 原则5：选择自己喜欢的运动。 每当开始新的运动时，有些人会问 这些运动是不是减肥的最佳运动？ 其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。 原则6：必须同时进行有氧运动和无氧运动。 有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、更有弹性。 原则7：在运动前后必须作伸展运动。 运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。 原则8：运动 个月后才能出现效果。 如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续 个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。 运动减肥是健康、环保、低碳、持久、有效地方法！当然，少不了饮食调节和控制的帮助，达到双管齐下的效果！加油！减肥的路上你还有我的支持！e瘦健康与你同行。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。