怎样才能不烦不累不吼孩子每天只需十分钟节能

怎样才能不烦不累不吼孩子？每天只需十分钟

一天中，我最放松的时刻，就是临时前的一个小时。

这时，家人都睡下了，房间里重归安静，终于有一点属于自己的时间了。

一天的疲累烦躁无处安放，此刻，什么都不愿想，什么都不想做，只想把头脑放空，好好放松一下。

而最舒服的事，莫过于舒舒服服地躺在床上，刷刷朋友圈、追追剧、逛逛淘宝了。

一天晚上，如往常一样，我靠在床头刷。也如往常一样，已经很困了，却不想放下，觉得还没放松够。

我闭上酸涩的眼睛，静静地感受了一下，脑子里像有一万只苍蝇在嗡嗡地飞，还是那么烦躁，还是那么疲累，就这么昏昏沉沉地睡着了。

第二天醒来，脑子里依然昏昏沉沉的，打不起精神，好像睡了个假觉。

那天早晨，我突然意识到，睡前刷表面看起来是在放松，其实根本缓解不了疲累和烦躁。

我像一个落水的人，拼命想抓住一点东西，帮我从这些情绪中挣脱出来。可惜就是一根稻草，根本没有用。像喝海水，越喝越渴。

前几天，朋友圈流传一篇文章，《你朝孩子又吼又叫，是因为你又累又忙》，这个题目真是说到心坎里了。

作为一个生活在一线城市、白天忙工作、下班忙孩子的职场妈妈，那种人到中年、一地鸡毛、疲累烦躁的情绪状态我再熟悉不过。

我明显感到，当我的情绪状态好的时候，会有更多耐心、更多理性和自我察觉。

当一天奔波下来，尤其是刚下班回到家时，那时的能量最低，耐心就特别差，一点点小事可能就会点燃我的情绪。

明知道不是什么大事，但那股烦躁之气就是想找个机会发泄出来，不想控制自己，只想痛快地宣泄一番。

但实际上，这么吼上一顿，弄得孩子哭大人吵，反而更加重了烦躁情绪。

以前，又烦又累的时候我会看部电影、追追剧、逛逛淘宝，刷更是见缝插针。

生活的疲累和琐碎让我逃无可逃，心里被塞得满满当当却又无比空虚，只有把头埋进、美剧和淘宝里，才会暂时从生活中逃离一会儿，躲进一个五光十色的世界像紧紧抓住稻草，一松手就会跌入难以忍受的空虚和烦躁中。

我曾经在看孩子的间隙看完一部几十万字的小说。孩子在旁边玩，我就见缝插针地捧着看。

然而，当我从那个荡气回肠的虚拟世界里抬起头来，越发感到现实生活的重复乏味、一地鸡毛。

我曾经为了找到满意的东西搜遍淘宝的角角落落，在等待包裹的那几天里，我会有一丝兴奋和期待，还有购物欲的满足感。

然而这些美妙的感觉过不了几天就会消失殆尽，只能靠不断地买买买来获得。

刷也是一样，很多人埋头在里，并不是朋友圈多么有趣，只是如果从里拔出目光，就会直面自己的空虚、孤独和无聊，那种感觉太糟糕了，还是继续看吧，就像鸵鸟把头埋在沙子里一样。

那天早上，当我回味着在脑子里嗡嗡飞旋的一万只苍蝇时，我意识到这些都不是真正的放松，只不过是逃避逃进虚构的世界，逃到欲望的满足，逃到虚拟的人群中。

逃了半天，那些烦躁疲累还是如影随形，甚至更加严重。

逃无可逃，只能面对它，化解它，找到真正的放松的方法。

3

这几年，我一直在断断续续、有意无意地寻找、尝试真正的放松办法。

有几种方法经过亲身实践，感觉效果不错，我打算坚持做下去。

首先推荐的是静心，也可以叫它冥想、打坐。

曾经有一本书，叫《冥想5分钟，等于熟睡一小时》，内容我没看，但书名我很认可，因为我就有类似的体会。

记得最初接触静心，是十几年前初入职场。

有一次我陪作者到外地巡回签售。食宿、媒体采访、业务对接，都要自己搞定，几天下来，精神一直保持高度紧张的状态，非常疲累。

最后一场签售前，我们在休息室等待。作者看我脸色不太好，说，我带你做一下静心吧。

我们闭上眼睛，随着她的引导词，我慢慢进入一种很安静舒缓的状态。<化工三熊集体暴跌/p>

大概过了五六分钟，我睁开眼，发现昏昏涨涨的感觉缓解了很多，头脑变得清净了，精神头儿也回来了。

我很惊奇，也很新鲜，静心从此在我心里埋下了第一颗种子。

后来有好几年，我没再理会这事。

直到最近几年，有了孩子，开始接触心理学，学习心身成长，各种机缘，开始有意识地练习静心。

不过也是断断续续的，感觉状态不好就做几天，状态好了，就忍不住偷懒，三天打渔，三十天晒。

不过，即使是断断续续，我也从中获益匪浅。

我是这样做静心的。

现在，此刻，哪怕你感觉自己很放松、很平静，当你闭上眼睛，专注地去感受一下。

你会发现，你的头脑里充斥了无数的念头，像无数个电子，密密麻麻，生生灭灭，在你的脑袋里做高速布朗运动。

不要理会它们，专注于感受自己的呼吸。用不了多久，一两分钟后，你会感觉到头皮、额头甚至头脑内部好像有一层隐形的肌肉，放松下来了。

就这样，继续关注呼吸。慢慢地，那些念头不知不觉消失了，偶尔会蹦出几个，别被它们带着走，还是专注在呼吸上。

头脑会平静下来，那种很放松的平静。

有时，静心做得比较好，我会有一种感觉：头脑里一片虚空，没有任何念头，整个身体好像在呼吸中，又好像在虚空中。

当你睁开眼睛，会发现头脑变得清净了，像一碧如洗的天空，澄澈透明。

之前在头脑里风云激荡的各种情绪，也变成了徐徐微风。整个人的状态也随之安稳了很多。

静心的过程不用太久，我喜欢在睡前做，一般做十多分钟，做完就直接睡了。

刚开始练习，可能一闭上眼睛，你会发现头脑里乱哄哄的，各种念头此起彼落、纷纷扰扰。你也许会更加烦躁，心想这个办法不适合自己。

多给自己一些传达性知识耐心，不要想着去消除这些念头，越打压越叛逆。

专注于自己的呼吸，全神贯注去体会一呼一吸间的气息流动，体会这个过程。

慢慢地，安静就会到来。

静心的好处对我来说是显而易见的。

首先是让我能够真正地放松，提高睡眠质量，精力充沛。

有时压力大事情多，想着好好睡一觉放松一下，明明睡够了八小时，早上起来还是很困乏，昏昏沉沉地睡去，浑浑噩噩地醒来，有种怎么睡也睡不够的感觉。

这时我就想起静心了。

临睡前静一静心，做上一两天，这种情况就大有改观：早晨早早地就自然醒来，也不觉得困，头脑很清爽。

能量充足了，情绪就稳定了，心境也就变得明朗了，之前很多让人心生烦躁的事情，现在看起来好像也没什么大不了。

我由此发现，静心是一种疗程短，见效快、缓解疲劳、补充能量的好办法。

静心，可以让人真正地放下放下念头，放下情绪，自然就放松了。

我练习静心，本来是为了缓解乏累烦躁，练习的时间久了，我发现还有意想不到的好处我的觉察能力提升了。

因为静心的时候要专注于呼吸，要察觉身体的感受，觉察念头的起落，练习得多了，平时有念头出现、情绪升起，我往往能很快察觉到，进而意识到情绪背后是什么。

在我的文章中，有一句话出现的频率很高：我突然意识到这往往是一件事的转折点。

比如在某件事情中，我突然意识到自己的想法、做法有问题，会随即做出相应的改变。

这样写看起来像小学生作文，有些刻意，其实是如实的描述。

因为觉察力提升了，会及时觉察到情绪的微妙变化，意识到一言一行背后的内在原因。意识到了，自然就会有所改变。

比如发火吼孩子，表面上看是因为孩子做得不好，往深里看，其实是因为自己心累。

再往深里看，为什么会心累？

因为又要忙工作又要忙孩子，每天忙得像陀螺，没人帮忙，没人理解，一肚子的委屈和怨气。

这股情绪郁积在心里，就像个火药库，遇到一点火星就爆发了。

但我们往往意识不到自己的情绪，眼里只有孩子的问题，以为孩子的问题解决了，自己就不会再发火了。

其实很多时候，孩子的问题恰恰是自己的情绪制造出来的，处理好自己的情绪，孩子的很多问题也就迎刃而解了。

所以，在和孩子的相处中，察觉到自己的情绪是非常重要的。

察觉到了，理性就出来了，就不容易被情绪所控制，而是能够跳脱出来看到情绪。

如果想改善和孩子的关系，觉察自己的念头和情绪，是改变的第一步。

静心，可以帮助你在念头起于青萍之末时就有所察觉。

说了这么多，简而言之，从我的体会来说，静心不仅能让头脑真正地放松，还有助于提升情绪的觉察力，学会静心，简直是买一送一赚翻了。

所以，今晚临睡前，不妨放下，用十分钟的时间做一下静心，真正地和自己待一会儿。

试试看？

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