平躺蹭飞

酒杯*10。 签到15次：小金票*81．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。4．两腿弯曲，脚心贴地。5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。 功效：灵活脊椎。 注意：扭转不要太强烈。