其实大家的心里是很担心的

2020-07-07 来源：开平租房网

用扫描二维码在上继续观看老是掉头发是怎么回事看看你的身体是否缺少这几种营养素

头发一年四季都是在掉的，其实大家的心里是很担心的。脱发是一个困扰许多人的问题。引起脱发的原因有很多，比如饮食、作息、药物、遗传等等。对于大多数人来说，除去不可控的因素，摄取平衡的膳

头发一年四季都是在掉的，其实大家的心里是很担心的。脱发是一个困扰许多人的问题。引起有很多，比如、作息、药物、遗传等等。对于大多数人来说，除去不可控的因素，摄取平衡的膳食是有利于我们拥有一头充盈健康的头发的。不妨今天和一起回顾一下自己的日常饮食，看看你有没有摄取充足的这四种关键营养素。

铁

缺铁会影响毛囊细胞的生长分化，引发脱发。年轻、服用H2受体拮抗剂（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）来抑制胃酸的患者及素食者是缺铁的高危人群。

富含铁的食物：精瘦肉类、、动物内脏、坚果、豆类和一些（比如菠菜）中一般含有丰富的铁。不过，非动物来源的食物中的植酸、多酚等其它营养素会影响铁的吸收利用，所以我们建议大家将植物来源与动物来源的食物一起吃，同时加入一些富含维生素C的食物，这样可以在一定程度上确保一定的吸收率。

锌

缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、、肝病、肾病患者，以及过量饮酒的人群都比较容易缺锌，服用有些降压药也会影响锌的吸收利用。

富含锌的食物：牡蛎（生蚝）、红肉和禽肉都是富含锌的食物，豆类、坚果以及蟹、龙虾这样的海鲜中也含有一定量的锌。和铁一样，非动物来源的食物中的植酸会影响锌的吸收利用。

维生素D

研究发现，脱发的女性往往体内维生素D水平较低。考虑到维生素D缺乏伴随的各种不良后果，例如骨质疏松、抵抗力下降等。如有维生素D缺乏症的可以咨询医生以后选择合适剂量的维生素D补剂。

富含维生素D的食物：三文鱼等海鱼中含有较为丰富的维生素D，强化维生素D的乳制品（牛奶、酸奶等）里也含有一定量的维生素D。不过仅靠日常饮食获取充足的维生素D并不是一件容易的事，还是要听从医生的建议选择哦。

蛋白质

许多追求快速减重的人士会发现，严格控制饮食一段时间以后头发变得稀疏脆弱，这是因为蛋白质摄入不足的关系。同时，也有少量研究发现，在补铁的基础上加强L-赖氨酸可以更有效改善一些长期脱发女性体内的铁含量。

富含蛋白质的食物：鱼虾水产、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉等含丰富的蛋白质，建议大家可以适量地食用，补充优质蛋白质的同时还能获取铁、锌等有利于头发健康的营养物质。

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