总是感觉很疲劳如何通过饮食改善体质了

平时大家在用脑过度或者是用力过多的时候都会感到疲劳，这是身体在提醒大家，身体已经处于超负荷的状态，需要休息了。但是有的人特别容易疲劳，感觉自己没做什么事，身体就很难受，这就是体质的问题，大家需要通过饮食调理身体。下面为大家介绍一下。

一、注意饮食平衡

尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天%的体能补充都要依靠糖分。

二、注意饮食中必有乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的饮料，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。

三、注意饮食中的维生素

维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子)，红色水果(草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒都含有大量的维生素C。

四、注意饮水

中间的段落颠倒一下顺序 水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

蛋白质、脂肪和糖类是人体的主要三大能量来源，这些营养要素一定不可缺少，大家要做到饮食多样化。豆制品和乳制品中的矿物质元素对人很重要，还有蔬菜和水果中的维生素。最后，大家要注意多补充水分，除了食物中的水分，适量的白开水也是必需的，这样大家才能改善体质，有更多的精力工作。

: wanxi

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