血糖高体型胖照这点做血糖平稳降体重容易

2021-04-18 来源：开平租房网

血糖高、体型胖，照这 7 点做，血糖平稳降体重！

对于血糖高、糖尿病朋友，保持理想的体重不仅有助于血糖的控制，在某些情况下，还能减少降糖药的用量。

说到控制体重，那就得管住嘴、迈开腿了。

但是，俗话说得好：说起来容易，做起来难。

别急，健康头条（号：baojiandaifu）给各位带来7个小锦囊，快快记下来吧。

1.做好心理准备

做好心理准备，我们需要找一个能让自己坚持下去的动力。

比如，可以想象一下，如果5年内，按照现在不太健康的生活方式，身体会变糟糕吗？与健康的生活方式相比，结果会有什么不同？

虽然，改变生活方式，收益不能立马兑现，但咱也不是鼠目寸光之辈，眼光放长远，健康的体魄才是享受金色年华的保障。

在控制体重的时候，可能会遇到挫折，但是我们需要有恒心与毅力，相信通过自己的努力能够把体重降下来、改善健康状况。

因此，理性看待减重期间遇到的挫折，事前做好心理准备非常必要。

2.大胆说出你的减重计划

拥有家人朋友的支持很重要，大胆地告诉朋友亲人，自己的减重计划，让周围人知道你在减重，可以获得他们切实的支持。

比如，如果朋友知道你在减重，就不会经常约着你毫无忌口，到处胡吃海喝了；家人也会在做饭的时候，考虑到你的节食计划，安排一些更加适合节食期间吃的食物。

另外，身边若有一起减重的朋友，可以结成小组，互相鼓励，彼此加油打气，我们在执行自己的减重计划的时候也会更加有效率，更加容易坚持下去。

同时所以，不要再一个人默默地减重啦，告诉周围人，从生活小细节中，赢得他们一点一滴的支持，可能会收获意想不到的成效哦！

3.避免运动过量

刚开始减重的时候，不要运动量过大。从少量的运动开始，让人更容易坚持下去。

运动过多，会让人感到过度疲劳，甚至产生厌烦的心理，不要让过度的运动让你产生抵触情绪，而不愿意坚持下去了。

我们在运动的时候，要遵循循序渐进的原则，适度为宜。

4.选择适宜的运动

除了很多人会选择的有氧运动，其实，力量训练也是不错的选择。力量训练不仅能有助于肌肉塑性，反过来还能抑制胰岛素抵抗。

肌肉在动用和储存葡萄糖的过程中起着至关重要的作用，所以为了维持血糖的正常水平，保持肌肉强壮很重要，要到达目标，至少每周做两次的力量训练。

5.做好饮食记录

我们可以通过笔记本、等，记录自己的饮食情况，比如，吃了什么，在什么时候吃的。我们需要记录至少一周的情况。

通过记录，我们常常可以发现，自己发现每天吃的东西比想象的要多。这样，才会发现哪些是自己为了抚慰嘴巴，不知不觉中吃下去的大量零食。

那么，下一步就是把这些零食戒掉，好好吃正餐。

6.坚持一日三餐

许多血糖高、体型胖的朋友，为了控制血糖、减轻体重，不惜节食，这样，餐后血糖的确是低了，但是也带来了低血糖的风险。

大家要知道，低血糖可比高血糖危险多了，低血糖可能诱发包括心梗、中风在内的心血管疾病，发生一次严重低血糖，就可能把数十年血糖控制的效果毁于一旦。

另外，这样的节食并不能持续，我们变得容易饿，可能在两餐间就开始吃零食，而且下一顿可能吃得更多，导致餐后血糖的升高，血糖波动过大，实在是得不偿失。

7.摄入充足的碳水化合物

血糖高、得了糖尿病并不是不能吃米饭、面包等碳水化合物了，相反，主食类的碳水化合物的摄入应该足够。

因为，我们大脑运转需要足够的碳水化合物支持，另外，糖尿病患者由于体内糖原储备平衡混乱，容易因为主食摄入不足导致低血糖。

除了吃足够的主食，我们还应该调整主食的品种：减少的精细主食，比如精白米面，而选择健康、少加工的食品，比如，全麦面食、糙米、藜麦、红薯等都是不错的选择。