运动前小时和运动后分钟内都是进权衡

摘要：运动前小时和运动后 分钟内都是进食的最佳时间，可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。

热量摄入过低

减脂是要制造一定的热量缺口，但是如果热量摄入太少，加上运动消耗又大，身体就会自动开启防御饥荒模式，降低基础代谢率，减少消耗，最终使减脂变得更困难。

提醒

减少热量摄入要适当哦，一般成年男性每天要摄入2250，成年女性每天摄入1800大卡，而减脂人士在此基础上减少 大卡的热量摄入，也就是说，一天三餐，男性可摄入大卡，女性摄入1 大卡。

蛋白质摄入太少

蛋白质能帮助维持肌肉量，保护肌肉不会因为热量而被分解，如果人体肌肉减少，代谢就会降低，即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖哦，所以在减脂的过程中，蛋白质非常重要，适量的吃有助于更好的和。

提醒

瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白，每天记得吃这些补充喔~

运动前后明明很饿却不吃

现在政府已经意识到长期发展必须依靠经济的内生动力。 运动会消耗大量的能量，如果摄入能量不足或者补充不及时，身体就会被迫消耗肌肉来供能，原来你的脂肪并没有减少，减下来的是肌肉！既不能，健康也会受影响哦。

提醒

运动前小时和运动后 分钟内都是进食的最佳时间，可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。

睡眠不足

睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗？研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量，这是因为，人体中的瘦素（leptin）和胃饥饿素（ghrelin）会受到睡眠时间的影响，瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！

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