长期开灯休息对身体不好节能

长期开灯休息对身体不好 201 - 22: 8:19 来源：

中医养生对于我们平时生活而言有时候是很简单的。很摆在你面前的不是那些每天可以原创文稿的专员多时候中医只是提醒你不要怎样，在举手投足间就达到了养生的目的。比如很多人都喜欢开灯睡觉，当然灯光不是很刺眼，是很柔和暗淡的光，这样看上去或许很浪漫。但是中医提醒大家，开灯睡觉对人有很大危害，首先是会影响睡眠质量，而且严重者可能会致癌。

养生禁忌

褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。

睡眠时间和品质，比灯光重要

专家认为，光线和睡眠对人体真正的影响，光线的刺激虽然也很重要，但是睡眠品质应是最重要的一环。因为现代人的生活忙碌，无法天天都能睡到自然醒，为了读书或工作，只能压缩睡眠时间，几乎人人都有 欠睡 的情形，而在明亮灯光下睡觉的人，睡眠品质不可能会好，至于夜间值班的人到白天再睡觉，如果没有特别安排好的睡眠环境，睡眠也很容易受影响。

由英国华瑞克大学收集来自英国、美国、欧洲和东亚国家，研究对象约150万人、16项睡眠和死亡有关的研究分析发现，晚上若睡不到6小时，英年早逝的机率比睡满6至8小时的人高出12%.而另一项刊登在《临床内分泌与代谢》期刊中，由荷兰莱顿大学医学中心发表的报告则发现，睡眠不足会影响胰岛素的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰岛素敏感性就会降低19%到25%,因此怀疑睡眠品质不佳，也可能会引起糖尿病。

开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人解决了一个“入口”的问题们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。

红黄夜灯放低，不刺眼无碍健康

专家表示，睡眠灯光的问题其实不难解决，因为白色灯光对眼睛的刺激比较大，因此建议晚上的灯光，最好使用红色或黄色的光源，如果使用白色的省电灯泡，也可以另外加上红色的灯罩。

而与其用桌上的台灯，建议不如用插在低矮插座上，持续照射的夜灯，这样就能避免在黑暗中突然开灯时，对眼睛或脑部的刺激。夜灯的位置不宜过高而照到躺卧后的眼睛，夜灯最好就设在房间和厕所中间。专家提醒，千万不要因为看到研究说睡到一半开灯上厕所会影响免疫力，就摸黑去上厕所。因为光线不足，而导致上厕所跌倒，为了增加强免疫力而置安全不顾，反而是本末倒置。

褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。

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