准妈妈妊娠反应的症状会逐渐消失DG

孕中期一定要培养良好的饮食习惯（图）

进入怀孕中期时，准妈妈妊娠反应的症状会逐渐消失，食欲也会慢慢回升，应当充分摄取足够的营养，满足准妈妈本身组织成长和胎儿发育的需求。在此期间，准妈妈体重将会增加5～6千克，必须增加总热量的摄取，每日平均增加300千卡的热能，每周就可以增加0.5千克的体重，以保证母体组织增加、胎儿成长和胎盘发育。同时，因为代谢负荷的增加，以及节约蛋白质的消耗以提供建造组织的功能，热量增加是必要的。

从现在开始，一定要培养良好的饮食习惯。

定时 无论一天的工作有多忙，也应当“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点。最好用30～60分钟时间吃饭，进食过程要从容，心情要愉快。

定量 抽出一点时间，了解一些营养知识，合理搭配食物。

成果展示：推广的效果是肯定的定点 养成定点吃饭的习惯。如果希望未来宝宝能坐在餐桌旁专心进餐，准妈妈吃饭时，就应当固定在一个安静、温馨的地方，用餐尽量不被干扰、影响、打断。

营养均衡多变化 多变化食物的种类，每天吃多种不同的食物，营养素就容易摄取充足。

以未加工的食物为主 尽量多吃原生类食物，如五谷、青菜、新鲜水果，烹调方式以保留食物原味为主，少用调料，少吃垃圾食品，油炸食物和市售的成品食物要少吃，让宝宝在胎儿期就习惯于健康有益的饮食模式。

妈妈的饮食会影响胎儿的喜好

营养学家发现，宝宝出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，甚至有一餐没一餐的，那么，宝宝就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚至较大的宝宝会出现明显偏食的现象。所以，如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，就要从自己做起。

掌握少食多餐原则

准妈妈的子宫会随着孕期不断增大，胃的位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制，胃部常因受到挤压而在餐后出现饱胀感。这个时候可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点。准妈妈可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。每天摄入的热量控制在2300千卡左右。在3种能量的摄入比例中，建议蛋白质为10%～15%，脂肪为20%～30%，碳水化合物为60%～70%。在同一能量内部，也要注意来源的构成，比如，蛋白质来源构成比最好保持为：动物性食物占44%，豆类食物占23%，植物性食物占33%。如果吃得过多，会造成营养过剩，孕妇体重增加过多，出生的婴儿常为肥胖体质，易患心血管方面疾病。

专家提示：准妈妈常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是准妈妈怀孕后不易做到饮食适当的重要原因，充分了解这一点，才能有意识地控制好自己的食欲，保持好合理的体重。

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