运动出汗会使人体内水分流失权衡

2021-04-10 来源：开平租房网

从1990年克林顿医疗保健计划的失败中恢复过来。摘要：运动出汗会使人体内水分流失，所以在运动时别忘记及时补充水分。另外，运动时不要喝茶水。茶水中含茶碱，有利尿作用，易代谢出水分，满足不了身体补水需求。

老年人适合哪些运动？

老年人由于肌肉收缩率减退，，不适合做太剧烈的运动。比较适合老年人的运动有散步、、慢跑等。

且老年人运动不能过度。冬季锻炼不应以出汗多少做标准，只要达到后背有些潮就够了，否则容易感冒。

老年人秋冬锻炼应注意什么？

1、尽量用呼吸

用鼻腔呼吸可起到保障、过滤的作用。直接用嘴呼吸容易让胃中进冷气，导致腹痛。

2、运动时间不宜过早，持续时间不宜过长

秋冬季老年人晨练时间最好在9点以后，温度相对较高时进行。若天气过冷则要避免户外运动。患有高血压的人在不同程度上会出现动脉粥样硬化，对温度急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管会收缩；再者，经过一夜睡眠，血液粘稠度升高，如果进行大量运动，会让心跳加快，促使血压升高。

冬季户外运动时间最好在 0~40分钟左右，且要先做好准备活动。

、不要空腹运动

空腹运动时主要靠消耗脂肪来产生热量，这会导致人体血液中脂肪酸浓度显著增高。过剩的脂肪酸往往使老年人产生失常，使中甘油三醋含量增高，最终会引起和加剧老年人的动脉硬化和冠心病。

4、运动时多喝水

运动出汗会使人体内水分流失，所以在运动时别忘记及时补充水分。另外，运动时不要喝茶水。茶水中含茶碱，有利尿作用，易代谢出水分，满足不了身体补水需求。

5、强度不要太大

老年人身体锻炼时要量力而行，牵拉强度不宜过大。若运动时出现头晕、胸闷等症状，应立即停止运动。

可预防甚至减少秋冬多发病痛，如腰肌劳损、腹寒腹痛、痛经、宫寒、肩周痛、电脑背等