很多朋友们认为想要减肥就一定要节食.力量

2021-04-09 来源：开平租房网

摘要：很多朋友们认为想要减肥就一定要节食，其实要告诉大家经常吃这些食物就能够轻松瘦身哦，而且还能让皮肤更Q弹，只要利用生活中常见的白色食材这些都是能够做到的哦，下面就来看看有哪些食物吧。薏仁含有丰富的膳食纤维，有助减重;而镁和维生素B1还能帮助消除疲劳。

薏仁绿豆汤、银耳莲子汤大家都爱喝的甜汤，经常出现薏仁和这两种食材，软Q的口感，不仅咬起来有满足感，也蕴含了丰富的美容精华。许多民众对薏仁的印象，大多是有助美白，其实，薏仁还含有很高的膳食纤维，对人体好处多多。

薏仁膳食纤维丰富增加饱足感助减重

营养师郑师嘉指出，薏仁富含蛋白质、脂质、水溶性纤维、维生素B1、钙、镁等营养素，而膳食纤维的含量，更是穀物之冠，每100公克含有16.9公克的膳食纤维，能够延缓胃排空、增加饱足感，有助减少进食量，因此能帮助瘦身。

薏仁低GI控食欲维生素能消疲劳

此外，薏仁属于低升糖指数(低GI)食物，食用之后，不易造成在短时间内快速上升，不但能降低心疾病与代谢症候群的发生率，也有助于减少血脂肪含量，妥善控制食慾。另外，薏仁当中的镁、维生素B1，能够帮助体内进行葡萄糖的代谢，进而产生能量、消除疲劳，对于操劳的上班族来说，也是一股重要的白色力量。

不过，需要提醒的是，薏仁属于全谷根茎类，也就是和白饭、面食等同样属于淀粉类，摄取的时候要注意与其他食物代换，以免长期吃进过量淀粉类食物，减重不成反而增重。

薏仁代替部分白饭多纤维助排便

就能和健康人一样以摄取15公克的碳水化合物为例，需要吃进煮熟的薏仁约45公克、白饭约 7公克，民众可以用薏仁代替一部份的白饭作為主食。郑师嘉营养师表示，薏仁的升糖指数(GI)比白饭还低，纤维素含量也更高，确实有助减重和排便更加顺畅，发挥白色食物的力量。

补充胶原蛋白吃白木耳养美肌

至于白色力量的另一种食物─白木耳，也是含有多元营养的好食物。从护肤的角度来说，由於人体随着年龄增长，皮肤内的胶原蛋白也会逐渐流失，造成皮肤松弛、老化，而白木耳含有黏糖蛋白，可以提供养分与保护作用给皮肤和胶原蛋白组织，有助增加皮肤光泽、维持肌肤弹性。

摄取充足水吃白木耳助排便

另外，郑师嘉营养师指出，由於白木耳也富含膳食纤维，能刺激肠壁、促进肠胃蠕动，减少食物在大肠中滞留的时间，可以减少有害物质的吸收，同时预防便祕的发生。不过，由於白木耳富含水溶性纤维，主要透过与水分结合而膨胀，达到饱足感，若水分摄取不足，过多的纤维反而可能造成便祕。建议每日饮水量至少2000c.c.。

上面所说的薏仁和白木耳其实对于女性朋友们的大业来说是非常的有帮助的哦，而且还能够帮助我们的，所以多吃一些白色食物何乐而不为呢。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。