鼠标手你知多少

“鼠标手”，你知多少？

一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作企业贡献的GDP越多自然越受青睐电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，腕管处受到压迫，导致正中神经受压，引起手腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛的一系列症状。如果你在操作电脑时感觉手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力，那就有可能已经受到腕管综合症的侵扰。

鼠标手有哪些临床症状？

首先最主要表现是手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。其次可能手部刺痛，麻木。疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。甚至可能使握力和手部各部位协同工作能力降低。

鼠标手的危害

患者会感觉到手部刺痛，无力，不能握拳等，随着症状加重，可能会影响你的日常生活，比如拧毛巾无力、穿衣无力等等。严重的可能会影响你手部功能甚至可能导致你手部肌肉萎缩。此外，还可能会出现反射性交感神经营养失调，其结果是不得不放弃与电脑有关的工作。

如何预防？

1.不要长时间保持一个姿势；

2.鼠标手腕垫；

3.劳作后用温水洗手，可促进血液循环；

4.睡觉时，让手臂靠近身体，避免手臂下垂，以免增加手的压力；

5.使用电脑每两个小时，休息一次，休息时可做些简单的动作，如旋转手腕、抬手臂、扩胸、转动头颈等

鼠标手治疗体操

1.双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次

2.双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次

3.扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次

4.手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次

5.右手背后，从肩上用左手去勾右手；左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次

需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸，要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

环境改造

把各种动态和静态活动全部列入评估范围

1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。

3.保持手臂完全放松，手指弯曲的程度保持在半握拳状态，以确保手臂的垂直，将会舒缓屈肌和伸肌紧张状态

4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力

5.每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环。

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